跑步正確姿勢(shì)技術(shù),讓你跑步既健康又輕松!

時(shí)間:2020-02-06  來(lái)源:fzflxx.com  作者: 我要糾錯(cuò)


現(xiàn)在很多人跑步動(dòng)作都是有問(wèn)題的,為什么這么說(shuō)?因?yàn)楹芏嗳伺懿接袃纱髥?wèn)題,一個(gè)是跑步動(dòng)作過(guò)度浪費(fèi)體能,跑步的經(jīng)濟(jì)性比較低,第二個(gè)是跑步的時(shí)候身體容易受到傷害,動(dòng)不動(dòng)就感覺(jué)腰酸膝蓋痛。

所以,如何正確的跑步,跑步的技術(shù)是非常重要的,沒(méi)有跑步的技術(shù),你就不知道怎么樣跑步可以跑的更遠(yuǎn),沒(méi)有跑步的技術(shù),你就不知道怎么樣跑步更快。


我們以最典型的長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō),很多人都喜歡長(zhǎng)跑,但是每個(gè)人跑步的動(dòng)作都不一樣,不同的跑步動(dòng)作得到的跑步質(zhì)量也不同,所以我們來(lái)從頭到腳好好說(shuō)說(shuō)身體的各個(gè)部位在跑步時(shí)應(yīng)該做到的正確動(dòng)作。

跑步時(shí)頭部動(dòng)作。跑步的時(shí)候頭部主要控制呼吸的功能,在進(jìn)行長(zhǎng)距離慢跑的時(shí)候,你的呼吸方式會(huì)直接決定你跑步的距離和時(shí)間。

對(duì)于一般人而言,跑步的時(shí)候盡量不要用嘴巴吸氣,因?yàn)橛米彀臀鼩獾臅r(shí)候容易導(dǎo)致咽喉的干癢,嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致你感覺(jué)喉嚨有股腥味。


跑步的時(shí)候要記住兩步一吸氣,兩步一呼氣。心肺功能好的人,肺活量比較大的人,跑步的時(shí)候可以三步吸氣三步呼氣,這樣可以穩(wěn)定你跑步的節(jié)奏,不容易岔氣,可以讓你跑得更遠(yuǎn)。

頭在跑步的時(shí)候頭部要保持挺直,就像你在站立的時(shí)候一樣,不能往前伸,也不能左右搖晃,避免身體重心受到破壞。

跑步時(shí)的軀干動(dòng)作。跑步的時(shí)候,軀干扮演著非常重要的作用,那就是保持身體平衡,避免身體左右搖晃。所以跑步的時(shí)候軀干只需要保持挺直就行,既不能向前傾斜,也不能左右過(guò)大晃動(dòng)。


你可以想象一下,在你跑步的時(shí)候,你的軀干保持身體自然直立的時(shí)候的狀態(tài),也就是脊柱保證自然生理彎曲,這樣的狀態(tài)最適合受力,可以避免跑步腰酸。

跑步時(shí)的上肢肌束。跑步的時(shí)候上肢技術(shù)也很簡(jiǎn)單,那就是配合腿部運(yùn)動(dòng),保證身體平衡,這一點(diǎn)很多人都懂,只需要注意一點(diǎn)就行,那就是手臂夾緊身體,前臂和上臂之間的角度不要太大。

尤其是在跑步的時(shí)候,手臂晃動(dòng)幅度不要太大,因?yàn)槟氵M(jìn)行的是慢跑,是長(zhǎng)跑。所以你的手臂晃動(dòng)幅度不要太大,避免身體晃動(dòng)。


跑步時(shí)下肢動(dòng)作。如果你進(jìn)行的是慢跑,你就要注意,跑步的時(shí)候大腿不要抬起來(lái)太高了,太浪費(fèi)體能,而且身體上下起伏會(huì)很大,這樣跑步的人基本跑不遠(yuǎn)。

跑步的時(shí)候保持小步幅高步頻跑步,這樣比較節(jié)省體力,腿部肌肉不容易酸痛,這是經(jīng)過(guò)大量的馬拉松愛(ài)好者實(shí)踐出來(lái)的,最適合長(zhǎng)跑的跑步方式。

跑步的時(shí)候,腳也是很重要的,很多人都是因?yàn)槟_的問(wèn)題導(dǎo)致跑步膝蓋痛,腳在我們的身體中,是最具有緩沖效果的,當(dāng)你的腳沒(méi)有起到應(yīng)有的作用,你的膝關(guān)節(jié)受到巨大的沖擊,就很容易痛。

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