瑜伽讓久坐族變身窈窕淑女
時(shí)間:2022-08-31 來源:fzflxx.com 作者: 我要糾錯(cuò)
內(nèi)容:搖擺式,半弓式,簡(jiǎn)易下半身搖擺式,藤扭式,韋氏努式,貓伸展式,雙角式,瑜伽放松術(shù),配合呼吸的瑜伽語音冥想練習(xí),瑜伽語言冥想。
小提示:
1.如果身體比較不靈活,沒法做搖擺式,可以以抱膝放松代替(把膝蓋抱在胸前,然后左右地?fù)u擺身體)。
2.有眩暈癥、高血壓等心臟以及循環(huán)問題的朋友請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)雙角式前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
片尾瑜伽語言冥想曲 《靈悟》旭日東升讓我們感受到陽光雨露帶給萬物的滋養(yǎng)和其他全部的效益。同樣,當(dāng)瑜伽語音的陽光在心中升起,人們就會(huì)逐漸的認(rèn)知那精神之愛的全部效益。
姿勢(shì)效益
搖擺式——改進(jìn)循環(huán),消除疲勞;伸展并按摩脊柱和背部的肌肉。
半弓式——強(qiáng)健腰背,改善體態(tài);刺激腎臟,凈化血液;對(duì)糖尿病有療效;振奮精神;減輕消化失調(diào);調(diào)理月經(jīng)不規(guī)則;按摩腹部 器官;減輕哮喘等呼吸微恙。
簡(jiǎn)易下半身搖擺式——靈活脊柱和外側(cè)髖部;按摩骶骨和腰背;改善體態(tài);減輕久坐的不適;消除脹氣和便秘;減輕坐骨神經(jīng)痛。
藤扭式——減輕便秘,消除頸部僵硬,按摩骶骨,靈活脊柱。
韋氏努式——能使髖部靈活,緊實(shí)腿;減輕背痛,預(yù)防疝氣
貓伸展式——柔軟靈活整根脊柱,調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng),舒展肩頸肌肉的緊繃,消除背部疼痛,調(diào)理月經(jīng)。
雙角式—— 靈活肩關(guān)節(jié),消除椎間盤的壓力,擠壓釋放上背和肩膀的緊張;增加腦部循環(huán),使你更警醒。
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