慢跑需要哪些裝備
時間:2019-08-23 來源:fzflxx.com 作者: 我要糾錯
1、慢跑需要哪些裝備
1.1、一雙輕便的跑步鞋
最重要的慢跑裝備,沒有之一,就是一雙好的跑步鞋。在跑步鞋上的選擇永遠不要圖便宜,或者只看款式,因為對于跑步來說功能是最重要的。
1.2、一款自己喜歡的運動App
App對于每一個跑步人來說,是你最忠誠的記錄者。每一天的數(shù)據都被如實的記錄下來,并且可以與他人分享。
1.3、功能性bra絕對不能少
跑步有千萬種好處,卻有一大壞處,就是會對乳腺纖維造成過度拉伸,引起胸部下垂。
1.4、準備一些能量棒
低血糖是跑步的勁敵,所以你需要能讓身體時刻保持"滿血"的能量棒,特別是1個小時以上(通常要從30-40分鐘開始)的慢跑,更需要能量的補充。
慢跑需要哪些裝備
1.5、光電式心率GPS表
監(jiān)測心率是跑步中重要的一項任務,特別是不經常跑步或者媽媽級的跑步者。
2、跑步前需要熱身嗎
跑步之前要熱身。
在跑步之前做一些小范圍,小運動量的熱身動作,使身體的各主要肌肉群,關節(jié)做好了運動準備,使各系統(tǒng)器官提前進入工作狀態(tài),刺激神經系統(tǒng),使其興奮性提高,為在接下來的正式鍛煉中能更好的調配全身器官的協(xié)調工作奠定基礎。
3、慢跑需要什么技巧
慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢,就可能會造成跟腱、骨和關節(jié)的損傷,跑步時,盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。若只是腳尖著地,會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地,那么力量過大,會傷害骨和關節(jié)。
另外,慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率;
力量練習雖不能長時間地提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗熱量。
慢跑需要哪些裝備
慢跑前熱身運動怎么做
1、韌帶拉伸
繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿后肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
2、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開,一前一后;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
3、四頭肌(大腿前方肌肉)
做法:直立,抬起左腳置于身后,用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、三頭肌(上臂外側肌肉)
跑步時,上體也在運動,所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法:將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
慢跑減肥的注意事項
1、慢跑減肥前熱身很關鍵,良好的熱身不僅讓你的身體可以快速適應慢跑,同時,也能很好地保護你的肢體。
慢跑需要哪些裝備
2、慢跑減肥需要合理把控運動量,尤其是剛開始練慢跑的時候,不能一次追求過高的運動量,要堅持運動量要循序漸進,隨著自己慢跑耐力不斷提升后,再慢慢增加量,這樣身體也會慢慢適應。
3、試著找到自己最合適的慢跑狀態(tài),這個是在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、慢跑不是盲目跑哦,在跑的過程中,一定要做到,跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。這樣才能更好地去拉伸我們的小腿肌肉,帶動全身進入到減肥狀態(tài)。
5、跑步除了肢體的注意事項之外,呼吸也很關鍵,大家跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。
6、跑步的另一個重要目的就是,為擴大肺活量,所以,大家跑步的時候應用腹部呼吸法。,方法很簡單,吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下。
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